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膽鹼是構成神經細胞膜的成份之一，在神經傳導、細胞訊息傳遞飾演側重要的腳色。適量彌補膽鹼就可以改善記憶力信貸銀行 房貸 信貸銀行使腦袋變得更矯捷！食物中大部分的膽鹼是以卵磷脂的情勢存在，蛋黃、內臟類（肝、腎、腦）、酵母、黃豆、花生、牛奶等都是精良的食品濫觞。
膽鹼
維生素B群
助「憶」營養素 強化老年人記憶力
南瓜洗乾淨，去皮去籽，切塊。
放入已預熱的烤箱，以180℃烤約15分鐘便可房貸計算
營養師小叮嚀：由於堅果類屬於脂質車貸試算 勞工貸款資格 車貸試算 過量攝取反而會不謹慎吃下太多熱量新車車貸條件 卡債問題討論區 新車車貸條件blog.udn.com/vgwvxewy/70459595">身分證借款 台北 債務整合條件 身分證借款 台北增加身體負擔，建議一日一杯就好。
食材/鮭魚1片、檸檬1顆、蔥段、薑
調味料/黑胡椒粉、鹽、橄欖油
將鮭魚洗乾淨後用餐巾紙吸乾水份放入烤盤中，蔥和薑切絲。
檸香烤鮭魚
作法/
將食材都放進果汁機打成汁即可。
南瓜堅果飲
強化記憶食譜
說了那麼多營養素，該如何應用在飲食製備中呢？以下供給兩道厚味食譜個人借款 哪裡可以借錢 個人借款一邊吃美食也能一邊彌補所需的營養素，輕鬆減緩記憶闌珊。
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omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸中的DHA 是組成神經細胞膜的主要成份，能維持大腦神經傳導系統正常運作信貸利率最低的銀行omega-3脂肪酸可從深海魚類（鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚）、酪梨、堅果類、大豆、橄欖油、苦茶油中獲得，適當補充不但能提升記憶力和進修能力，還能預防記憶力弱退。
作法/
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食材/南瓜70g、核桃15g、杏仁10g、豆乳260ml
房貸 購屋貸款率利最低銀行2015 房貸s1.yimg.com/bt/api/res/1.2/3puIeWEqhzmnqfH8NVu_0A--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9MzE4/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/111332.jpg" class="editorial" alt="南瓜堅果飲" title="南瓜堅果飲" width="318" height="476">南瓜堅果飲
維生素E
另外新車車貸條件 婦女創業貸款 新車車貸條件維生素B群還參與體內許多代謝舉止，也是神經細胞和神經傳導物資生成不成或缺的營養素。
食品來源包含全穀類、小麥胚芽、肝臟、肉類、大豆及其製品、奶類及其製品、蛋、花椰菜、菠菜、酵母等。有研究指出，彌補維生素B群能有用下降血液中同半胱氨酸的濃度房屋二胎利率 信貸 房屋二胎利率 進而減緩腦部萎縮的速度，有助於預防記憶力衰退。
可從自然食品中獲得，包含8種維生素（B1、B2、菸鹼酸、泛酸、生物素、B6、葉酸、B12）青年創業貸款率條件老年人血液中同半胱氨酸（homocysteine）的濃度較高，容易致使腦部萎縮使記憶力減退，是失智症的危險因子。
吃對這4種營養素 銀髮族也能老當「憶」壯！
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